СОВЕТЫ ВРАЧА ПЕРВОКУРСНИКАМ

 <em>«Человек становится зрелым только тогда, когда он становится ответственным за свою жизнь». И.С.Кон.</em> Уважаемые первокурсники! Вы шагаете в новую удивительную страну знаний, прекрасную по содержанию, но требующую много сил, энергии, выносливости. И от вашего умения правильно распределить силы, разумно организовать досуг зависят не только успехи в постижении наук, но и ваше настроение, отношения в новом коллективе, ваше здоровье. Став взрослым, освободившись от родительской опеки, постарайтесь сберечь этот дар природы, сделайте для себя выбор: что лучше – быть активным и здоровым или пассивным и больным, идти по жизни со светлой улыбкой или гримасой боли? Основой здоровья является разумная трудовая деятельность, то есть правильно организованный труд. Активная умственная деятельность, сопровождающаяся нервно-эмоциональным напряжением, это большая нагрузка на юный организм. Она может привести к переутомлению и возникновению болезней, если ее не чередовать с отдыхом. Физкультурная пауза между занятиями – самый простой естественный стимулятор умственной работоспособности. Пренебрегать ей не следует, тем более подменять сигаретой, ведь 3-4 выкуренные сигареты снижают скорость заучивания и объем запоминаемого материала на 5-6%, а гимнастическая пауза увеличивает их на 9-15%. Помещения, где проходят занятия, необходимо систематически проветривать, так как скопившиеся в большом количестве вредные примеси из вдыхаемого воздуха, а также с поверхности кожи с испарением пота могут стать причиной головной боли, вялости, сонливости. После занятий полезны физические упражнения, волейбол, футбол, ходьба на лыжах, бадминтон, езда на велосипеде. Во время этих аэробных упражнений кровь насыщается кислородом, усиливается обмен веществ, массируются печень, легкие, желудок, кишечник, укрепляется психика, снимается чувство взволно-ванности. Но и в физкультуре важно знать чувство меры, так как «кавалерийские атаки» у слаботренированных людей могут привести к дистрофическим изменениям в организме и тканях, повышению артериального давления и другим недугам. После физических нагрузок хорошо принять водные процедуры. Ежедневные обмывания ног холодной водой, прохладный душ или обтирание быстро снимают усталость, повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям, удаляют вредные вещества с кожных покровов. После водных процедур организм вновь готов активно воспринимать информацию. А вечером можно почитать, сходить в кино или театр, перед сном полезно совершить пешую прогулку. Очень важен полноценный ночной отдых. Спать надо не менее 8 часов в сутки. Отдых считается полноценным, если после него человек чувствует себя бодрым и готовым к работе. Здоровый образ жизни не мыслим и без правильного питания. Есть надо 4-5 раз в сутки: завтрак, обед, полдник, ужин плюс за 2 часа до сна стакан кефира или простокваши, яблоки или другие фрукты. Рациональное питание предусматривает и разнообразие блюд, обязательное включение в ежедневный рацион овощей и фруктов, богатых витаминами и минеральными веществами, столь необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека. Ваш новый дом – университет, общежитие, новый коллектив, в котором вы будете общаться на протяжении всех лет учебы. И вы должны помнить, что от взаимоотношений между людьми зависит самочувствие, настроение, здоровье. Умение владеть собой в любой ситуации – качество необходимое каждому независимо от характера и возраста. Оно поможет сохранить здоровье вам и окружающим. Как можно спокойнее относитесь к различным неприятностям, чаще улыбайтесь и будьте здоровы! Надежда СУДАС, заведующая 1-м терапевтическим отделением 33-й городской студенческой поликлиники