КАК ПОБЕДИТЬ СТРЕСС ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?

КАК ПОБЕДИТЬ СТРЕСС ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?

Вот уже совсем скоро начнется зачетная пора, а затем придет время сдавать экзамены. В последние дни перед сессией студенты и преподаватели находятся в предвкушении этого привычного, но всегда волнующего события. На кафедре «Инженерная математика» преподаватели-кураторы студенческих групп первокурсников ПСФ Гундина Мария Анатольевна, Кондратьева Наталья Анатольевна, Прусова Ирина Васильевна, Прихач Наталия Константиновна пригласили для проведения беседы и психологического тренинга со студентами педагога-психолога Улахович Юлию Владимировну. Она является представителем социально-педагогической и психологической службы БНТУ, которая оказывает студентам содействие в разрешении сложных жизненных ситуаций, помогаем справиться с трудностями, проводит работу по защите законных прав и интересов.

Как известно, сессия всегда сопровождается стрессом и переживаниями, неуверенностью студентов в своих силах. Со студентами групп 11302217, 11301117, 11303117, 11312117 проведена беседа в форме “круглый стол” где ребята с помощью психолога ответили в форме игры на вопросы о том, как быть, если процедура экзамена нагоняет такой сильный страх, что сдающий не в силах удержать в памяти даже самую элементарную информацию? Как же от него избавиться и настроиться на позитивный лад? Студенты-первокурсники получили полезный совет, что экзамен – это как раз та ситуация, когда действовать надо по принципу «Помоги себе сам», узнали простые правила и приемы преодоления экзаменационного стресса.

Вот наиболее эффективные:

1. Не бойтесь волнения. Некоторое волнение перед экзаменом даже полезно. Оно способствует мобилизации сил организма.

2. Пользуйтесь собственной системой запоминания. Учите так, как удобно вам. Кто-то читает себе вслух. Кто-то любит, чтобы его слушали. Кто-то любит обсуждать прочитанное и приглашает друзей для совместных занятий.

3. Не зубрите в ночь перед экзаменом, лучше пораньше лечь спать.

4. Учитесь рассчитывать время. Стресс на экзамене часто возникает из-за того, что студент не укладывается с подготовкой в отведенное время.

5. Умейте расслабляться. Если вы предчувствуете, что от волнения у вас в голове возникнет сумбур, попробуйте проделать дыхательное упражнение. Дышите медленно, спокойно и глубоко. Закройте глаза, откиньтесь на спинку стула и считайте: до пяти на вдохе и до семи – на выдохе. Через пару минут приступайте к работе.

6. Проведите репетицию. Многие студенты прекрасно знают материал, но теряются, когда приходится формулировать ответ вслух.

7. Никаких транквилизаторов. Откажитесь от любых успокоительных таблеток, они затормаживают мыслительные процессы и замедляют реакцию. Лучше есть шоколад, который действует как антидепрессант. Витаминные комплексы тоже полезны, но принимать их лучше заранее.

8. Думайте о хорошем. Психологи утверждают, что мы получаем то, о чем усиленно думаем, программируя себя на конечный результат, говорите себе: «Все будет хорошо!».   9. Оденьтесь удобно. Не нужно, чтобы вы отвлекались на неприятные ощущения от того, что вам жарко, прохладно, жмут новые ботинки…

10. Выходите на экзамен заранее. Лучше прийти пораньше, поболтать с другими студентами и понять, что волнение свойственно всем.

Каждый сам должен выбрать, какого пути придерживаться. А я лишь хочу пожелать всем студентам Политеха удачи на экзаменах. Как говорится, ни пуха!

Наталья КОНДРАТЬЕВА, старший куратор ПСФ